Дыхательная гимнастика : Спорт в школе и здоровье детей

Дыхательная гимнастика : Спорт в школе и здоровье детей

Совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделение двуокиси углерода, называется дыханием.

Прекращение дыхания ведет к гибели, прежде всею нервных, а затем и других клеток. Дыхание участвует в поддержании кислотно-щелочного равновесия внутренних систем организма, а также температуры тела.

Дыхание человека включает в себя следующие процессы:

l.  Внешнее дыхание (вентиляция легких).

2. Обмен газа в легких (между альвеолярным воздухом и кровью малого круга кровообращения).

З. Транспорт газов кровью.

4, Обмен газов в тканях (между кровью в капилярах большого круга кровообращения и клетками тканей).

5. Внутреннее дыхание (биологическое окисление в митохондриях клеток).

Отработка техники дыхания является одной из основных задач, которые стоят перед занимающимися восточными единоборствами, так как активная деятельность дыхательной системы приводит в действие весь организм.

Во время максимального вдоха сокращаются мышцы диафрагмы, живота и поясничной области, массируются подвергаясь давлению со всех сторон внутренние органы, происходит отток крови из внутренних органов. Чем сильнее сокращается диафрагма, тем сильнее реакция мышц, стенок живота, поясницы. В результате этого устраняются предпосылки застоя крови, обеспечивается хорошее, равномерное кровообращение в области живота.

Физиологами доказано, что задержка дыхания создает благоприятные условия для интенсивного усвоения кислорода и выделения из крови углекислого газа. Оптимальное время задержки составляет двадцать секунд. Cуществуют два способа задержки воздуха в легких:

Первый. Сделав максимальный вдох, нужно продолжать держать все дыхательные мышцы в напряжении и оставляя гортань открытой, стараться, по возможности, набрать еще воздуха.

При этом давление в грудной полости будет ниже атмосферного (отрицательным), а в брюшной полости - выше атмосферного (положительным), что создает условия для кровообращения, облегчает отток крови к сердцу.

Необходимо постоянно держать гортань открытой.

Комплекс Зыонгшинь.

Рассмотрим один из оздоровительных комплексов вьетнамской борьбы Вьет Во Дао. Нас интересует только оздоровительный эффект, который достигается правильным дыханием, поэтому и акцентируем внимание на правильном дыхании: оно 2х фазное – вдох, выдох. Ощущения: при вдохе - “расслаблен”, при выдохе - “напряжен”. На моей практике при работе с детьми, они осваивают ее за один урок 9-11 классы, 3-4 классы за 3 урока при условии внимательности при освоении комплекса. Можно этот же комплекс делать как в полном напряжении( эффект лучше), так и в полном расслаблении, главное в комплексе дыхание. Движения запоминаются очень быстро, даются в режиме 1; 1-2; 1-2-3; и тд.

 

1. Исходная стойка (ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая) Дыхательная гимнастика Зыонгшинь.

2. Движения рук на себя, глубокий вдох через нос(стойка без изменений). Потом движения рук от себя и глубокий выдох через рот.

 

3. Разведение рук, ладони вверх -выдох(воздух выходит с напряжением пресса).

 

4. Руки совершают круг(глубокий вдох).

 

5.Руки совершают полукруг и опускаются с глубоким выдохом (рот).

6. Руки с напряжением опускаются вниз( глубокий выдох).

7.С выдохом наклон вниз,касание сжатыми кулаками пола.

7. Выпрямляемся, набирая воздух полной грудью(через нос) , руки начинают двигаться вверх.

8. Глубокий выдох (через рот).

9. Вместе с убираемой за голову рукой делаем вдох через нос, одновременно выдох(выбрасываем вперед правую руку).

10. Набираем воздух через нос и выдыхаем его через рот вместе со сжатой в кулаке рукой.

11. После, руки опускаются вниз, набираем воздух полной грудью(нос).

12. Руки совершают круг.Выдох(рот).

13.Возврат к исходной стойке.

Читать еще:


Новые материалы:

Урок математики. 1-й класс. "Число 8. Цифра 8" :: Логопедическое занятие для 1-го класса. Тема: "Закрепление навыков правильного произношения и различения звуков [в], [в’]" :: Праздник осени для 1–2-го класса :: Урок литературного чтения по теме "Н.Н. Носов "На горке"". 2-й класс :: Урок алгебры для 7-го класса по теме: "Возведение в степень произведения и степени" :: Садко, 2017 :: Комоды / MOON TRADE / Комод Финк 63 Модель 808 ::

Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Оставить отзыв с помощью аккаунта Google+:

Поддержите сайт - подпишитесь на канал в Яндекс.Дзене!

Самое популярное:
Состояние воздуха: Карта загрязнения воздуха онлайн, обновляется в режиме реального времени

Экологическая карта состояния воздуха, которым мы дышим. В режиме реального времени.

Звуко-буквенный разбор слов

Научить детей реально оперировать звуками, т.е. развивать фонетический слух.

Сценарий выпускного вечера "Школьное радио 3FM"

Научить детей реально оперировать звуками, т.е. развивать фонетический слух.

Урок: "Экскурсия — урок"

Урок по теме "Экскурсия в зимний лес". Приоритетное значение в деле воспитания любви к природе имеет непосредственное наблюдение в мире животных и растений. Лучше всего это делать во время проведения организационных экскурсий в лес, парк, к реке.

Детский оздоровительный лагерь: Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей "Детский оздоровительно-образовательный лагерь "Юность"

Урок по теме "Экскурсия в зимний лес". Приоритетное значение в деле воспитания любви к природе имеет непосредственное наблюдение в мире животных и растений. Лучше всего это делать во время проведения организационных экскурсий в лес, парк, к реке.

Девятая жизнь Луи Дракса (The 9th Life of Louis Drax, Великобритания, 2016) - спойлеры, пересказ, трактовка

Этот фильм заслуживает растаскивания на цитаты. "С возрастом я сам научился понимать, чего от меня хотят", "Мужчины всегда думают, что раз она красивая - значит, она хорошая" - и много другого. Вообще очень достоверный фильм в отношении психологических деталей. Рекомендую к просмотру.

Проблемы загрязнения окружающей среды

Работа приурочена к Году экологии в России и посвящена загрязнению окружающей среды.


Школьные занятия:
 
Контакты Научно-популярный портал "Познание - XXI век".
111672, г. Москва, ул. Новокосинская, д. 15, корп. 7.
Для связи E-mail: . poznanie21@yandex.ru
 
ADD