Дыхательная гимнастика : Спорт в школе и здоровье детей

Совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и выделение двуокиси углерода, называется дыханием.

Прекращение дыхания ведет к гибели, прежде всею нервных, а затем и других клеток. Дыхание участвует в поддержании кислотно-щелочного равновесия внутренних систем организма, а также температуры тела.

Дыхание человека включает в себя следующие процессы:

l.  Внешнее дыхание (вентиляция легких).

2. Обмен газа в легких (между альвеолярным воздухом и кровью малого круга кровообращения).

З. Транспорт газов кровью.

4, Обмен газов в тканях (между кровью в капилярах большого круга кровообращения и клетками тканей).

5. Внутреннее дыхание (биологическое окисление в митохондриях клеток).

Отработка техники дыхания является одной из основных задач, которые стоят перед занимающимися восточными единоборствами, так как активная деятельность дыхательной системы приводит в действие весь организм.

Во время максимального вдоха сокращаются мышцы диафрагмы, живота и поясничной области, массируются подвергаясь давлению со всех сторон внутренние органы, происходит отток крови из внутренних органов. Чем сильнее сокращается диафрагма, тем сильнее реакция мышц, стенок живота, поясницы. В результате этого устраняются предпосылки застоя крови, обеспечивается хорошее, равномерное кровообращение в области живота.

Физиологами доказано, что задержка дыхания создает благоприятные условия для интенсивного усвоения кислорода и выделения из крови углекислого газа. Оптимальное время задержки составляет двадцать секунд. Cуществуют два способа задержки воздуха в легких:

Первый. Сделав максимальный вдох, нужно продолжать держать все дыхательные мышцы в напряжении и оставляя гортань открытой, стараться, по возможности, набрать еще воздуха.

При этом давление в грудной полости будет ниже атмосферного (отрицательным), а в брюшной полости - выше атмосферного (положительным), что создает условия для кровообращения, облегчает отток крови к сердцу.

Необходимо постоянно держать гортань открытой.

Комплекс Зыонгшинь.

Рассмотрим один из оздоровительных комплексов вьетнамской борьбы Вьет Во Дао. Нас интересует только оздоровительный эффект, который достигается правильным дыханием, поэтому и акцентируем внимание на правильном дыхании: оно 2х фазное – вдох, выдох. Ощущения: при вдохе - “расслаблен”, при выдохе - “напряжен”. На моей практике при работе с детьми, они осваивают ее за один урок 9-11 классы, 3-4 классы за 3 урока при условии внимательности при освоении комплекса. Можно этот же комплекс делать как в полном напряжении( эффект лучше), так и в полном расслаблении, главное в комплексе дыхание. Движения запоминаются очень быстро, даются в режиме 1; 1-2; 1-2-3; и тд.

 

1. Исходная стойка (ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая) Дыхательная гимнастика Зыонгшинь.

2. Движения рук на себя, глубокий вдох через нос(стойка без изменений). Потом движения рук от себя и глубокий выдох через рот.

 

3. Разведение рук, ладони вверх -выдох(воздух выходит с напряжением пресса).

 

4. Руки совершают круг(глубокий вдох).

 

5.Руки совершают полукруг и опускаются с глубоким выдохом (рот).

6. Руки с напряжением опускаются вниз( глубокий выдох).

7.С выдохом наклон вниз,касание сжатыми кулаками пола.

7. Выпрямляемся, набирая воздух полной грудью(через нос) , руки начинают двигаться вверх.

8. Глубокий выдох (через рот).

9. Вместе с убираемой за голову рукой делаем вдох через нос, одновременно выдох(выбрасываем вперед правую руку).

10. Набираем воздух через нос и выдыхаем его через рот вместе со сжатой в кулаке рукой.

11. После, руки опускаются вниз, набираем воздух полной грудью(нос).

12. Руки совершают круг.Выдох(рот).

13.Возврат к исходной стойке.

Читать еще:


Новые материалы:

Урок математики в 3-м классе по теме "Письменное сложение трехзначных чисел" :: Неделя математики :: Урок по русскому языку в 4-м классе по теме "Наречие" :: Урок математики "Вычисление площади" (урок-закрепление) :: Урок математики во 2-м классе по теме "С девяткой работать легко" (УМК "Планета знаний") :: Роден ( Rodin ), 2017 :: Дом и дача/Текстиль/Постельное белье/Комплекты/Текстиль/Постельное белье/Комплекты Полутораспальные / Karna / Комплект полутораспальный EXPRESS ::

Отзывы (через аккаунты в социальных сетях Вконтакте, Facebook или Google+):

Оставить отзыв с помощью аккаунта ВКонтакте:

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Самое популярное:
Звуко-буквенный разбор слов : Начальная школа - Хелси и Смарт

Научить детей реально оперировать звуками, т.е. развивать фонетический слух.

Тесты для задания 7 ЕГЭ по русскому языку : Русский язык

Представленные тесты дают возможность учащимся приобрести практические навыки, связанные с нахождением нарушений синтаксической нормы. Умение видеть и исправлять данный вид ошибок при построении предложений позволяет не только дать правильный ответ при выполнении этого задания, но и не допускать подобных ошибок в сочинительной части экзамена.

Представлен урок развития речи в 4-м классе, на котором происходит обучение детей по написанию сочинения-описания, основанное на личных наблюдениях. На уроке происходит формирование умений строить текст в определенной композиционной форме, определять и ясно выражать основную мысль сочинения, уметь систематизировать собранный материал.

Урок литературы по теме "Картины народной жизни и родной природы в повести Н.В.Гоголя "Ночь перед Рождеством"

Урок литературы по теме "Картины народной жизни и родной природы в повести Н.В.Гоголя "Ночь перед Рождеством"

Пояс для похудения живота ab gymnic

Пояс Ab Gymnic – привлекательное тело без тренировок и диет Красивым и подтянутым телом гордятся не только женщины, но и мужчины. В ритме современной жизни не у...

Контрольная работа по химии. 8-й класс. Тема: "Кислород. Водород. Вода. Растворы" : Химия

В данной контрольной работе осуществляется проверка знаний и умений. Контрольная работа рассчитана на 1 урок и представлена в 2 вариантах, каждый из которых разбит на 3 части: 1 - тест, состоящий из 18 вопросов; 2 - четыре утверждения, где есть пропущенное слово; в 3 - необходимо составить 6 уравнений химической реакции и уравнять их.

Интерактивная карта загрязнения воздуха онлайн, обновляется в режиме реального времени

Экологическая карта загрязнения воздуха, которым мы дышим. В режиме реального времени.

Идеальные незнакомцы (Италия 2016, Испания 2017, Франция 2018, Россия 2019) - КиноАнализ

Итальянская история о том, как три с половиной семейные пары старых друзей чуть не поубивали друг друга за дружеским, пародон за обильную тафтологию, ужином, внезапно стала настолько популярной, что сразу же после ее выхода в других странах начали срочно лепить римейки. Мне больше не известно случаев, когда римейк фильма начали делать не спустя 5-10-20 лет, а сразу же после выхода. И испанский римейк, поставленный по свежим следам, уже поставил рекорд по сборам в Испании за свой первый месяц - декабрь 2017! Здесь же теперь и французский.

Значение живых организмов в природе и жизни человека : Биология

Конспект составлен на основе текстового материала учебника биологии 5-го класса под ред. проф. И.Н. Пономаревой, заданий рабочей тетради к учебнику, краеведческого материала, презентации и электронных образовательных ресурсов ЕК ЦОР. Урок знакомит с вредными и полезными для человека живыми организмами; раскрывается значение сохранения природного разнообразия; характеризуется значение живых организмов для человека и природы.

Как накачать кубики на животе девушке

Упражнения, которые помогут добиться кубиков на животе Как известно, заветные восемь кубиков — это результат работы над прямой мышцей живота. И накачать шесть...

Тематический тест в 10-м классе по теме "Термодинамика"

Тематический тест в 10-м классе по теме "Термодинамика"

Школьные занятия:
 
Контакты Научно-популярный портал "Познание - XXI век".
111672, г. Москва, ул. Новокосинская, д. 15, корп. 7.
Для связи E-mail: . spieler@detishka.ru
 
ADD